po treningu

pytam czysto teoretycznie s.m.p.a, po wieczornym treningu sztuk walki jedyne zrodlo w-w to mały banan lub 40g carbo który dostarczam, po chwili aminokwasy lub szybkie białko w prochu i przed zaśnięciem jem mięso z zieloną sałatką- czy to az taka treagedia? nie obchodzi mnie wygląd mięśni, łatwiej mi tak kontrolować wagę a różnic w regeneracji nie [...]

[...] profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

[...] profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

[...] profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

[...] profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

[...] Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

[...] Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

[...] Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Witam. Zakwasy zazwyczaj pojawiają się 24-72 godzin po danym treningu. Możliwe,że nieprawidłowo wykonujesz szrugsy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-09-01 20:13:33

ja stosuje clen , mam na miesiąc. nie widze jakichkolwiek super efektów. moze to że sie szybciej poce na treningu. podejrzewam że po miesiącu nie bedzie super efektów. a nawet bez diety jesli chcesz stosować to gorzej bo ak przestaniesz brać to możesz przytyć wiecej niż wazysz. dlatego ja po clenie kupie jakis spalacz delikatniejszy i stopniowoo [...]

[...] blad na bledzie.Wieksozsc wyciagow-a podstawowe cw. na koncu. Podicaganie na drazku wiolsowanie wyciag gorny/dolny odwrotne rozpietki Forme ciezka martwego ciagu dasz w treningu nog. Nogi-brakuje cw. heavy na dwuglowe.Poza tym brak jakichkolwiek na lydki. przysiad (czworki) rumunski martwy ciag (dwojki) wykorki (czworki) uginanie lezac [...]

Jeśli nie ma efektów to trzeba zwiększyć kalorię diety i objętość treningu, tutaj nie ma żadnej magii. Co do diety to na pewno przydałoby się dorzucić te 30g tłuszczy bo licząc 1g/kg ciała spokojnie możesz jeść koło 100g i nawet więcej a to są łatwe kalorie do nabicia. Mega efektów nie spodziewaj się po dwóch miesiącach. Radziłbym się całkowicie [...]

Zaczałbym FBW po takiej przerwie ale na pewno nie na maszynach tylko na wielostawowych ćwiczeniach. Tak naprawdę przez pierwszych kilka miesięcy maszyny są zbędne w treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zajrzyj do tego tematu, znajdziesz tutaj kompleksowy schemat treningowy, nada się i spokojnie możesz nim [...]

A teraz zdjecia wlasnie po wykonaniu takiego treningu. Przod.

Na razie jem luźno , ale zmienia się to w ten poniedziałek . Zapewne jutro zabiorę się za układanie jadłospisu. Po prostu dieta nie była do utrzymania w święta ( wujki ciotki itp ) W nowy rok to wiadomo , a teraz się zbieram. Co do treningu poczytam trochę i coś podrzucę jakiś trening. Pozdrawiam.

plan powiedzmy, ze dobry kilka błedow - pomija patie (tylny bark, 2glowy uda) jesli kolega jest po pierwszej masie ( tym treningu co podałes ) neich zrobi cykl III , a potem dołaczy do nowego cyklu masowego polecam : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]

Takie podejście "lepiej zrobić gówniany trening niż żaden". Tylko po co tracić czas na trening gówniany skoro można zrobić dobry? Brzuch robi się na siłowni, a wyrobisz go bardziej przy siadach starając się utrzymać prawidłową postawę. Poza tym jaki jest sens robienia brzucha na osobnym treningu?

tzn prawie godzina ale to licząc z rozgrzewką w sumie to przesadzilem z tą godziną no ale krótki trening to nie jest nie będę przymuszał się do robienia np żołnierskich z ch**ową techinką dobra zrobię po swojemu jutro zobaczę jak sprawdzi się przysiad i martwy na 1 treningu jak zle to bede robil wtorek przysiad piatek martwy tak czy tak dzięki

mam pany jeszcze takie pytanie w sparwie treningu (nie chce zakladac nowego topicu) , chodzi mi o hitt, tylko tutaj jest problem (niestabilnosc kolana) i zostaje mi tylko orbiterek, moglbym np 2 razy w tyg zamiast aero robic w jakis sposob hitta na bike'u? czy to zupelnie bez sensu? ile taka sesja moglaby trwac bezposrednio po silowni i czy [...]

ale cos mi sie wydaje ze nawet jak zejde do tych 70 kilo to dalej bf bedzie spory i bebech rowniez, mysle powaznie nad dlugim cyklem masowym z aero po kazdym treningu silowym np 20minutowym. pozyjemy zobaczymy jak bedzie.